Según lo trabajado en clase y siguiendo con la temática de circuito de salud continuaremos con las actividades de resolución de problemas mediante planilla de cálculos.
Resolver los siguientes ejercicios mediante planilla de cálculos para que lo realice automáticamente:
EJERCICIO 1
Cálculo del Índice de Masa Corporal
El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal, su edad y su sexo.
Pero existe una fórmula para saber si se está bien o si se cae en la obesidad, el sobrepeso o la delgadez extrema.
La Organización Mundial de la Salud ha propuesto un índice para determinar estas situaciones. Se trata de Índice de Masa Corporal.
Usted mismo puede realizar el cálculo:
Multiplique lo que mide en metros y centímetros por sí misma, es decir, elévela al cuadrado. Luego, debe dividir los kilos de su peso por la cifra resultante anterior.
Ejemplo: si mide 1,65 m y pesa 52 kilos
Debe multiplicar 1,65 por 1,65 = 2, 72 m2
Ahora debe dividir 52 por 2,72 = 19,11
El Índice de Masa Corporal es 19,11. Esto quiere decir que su peso está bien.
Según los expertos se ha determinado lo siguiente en relación al Índice de Masa Corporal:
30 o más: indica obesidad
25 a 29: indica sobrepeso
19 a 24: indica normal
Menos de 18: delgadez extrema
EJERCICIO 2
Aprende a calcular las calorías que gastas.
Las calorías que almacenamos en forma de grasa son la diferencia entre las calorías que ingerimos y las que gastamos en las diversas actividades de la vida. Con las Tablas de Composición de Alimentos podemos ver las calorías que ingerimos pero ¿cuales son las que realmente gastamos haciendo deporte?
El gasto energético para varias actividades y ejercicios está estandarizado por minutos y depende del peso y también del sexo, de modo que para la mujer ha de restarse un 10% a la cifra obtenida.
Para saber calcularlo veamos un ejemplo: si un hombre de unos 80 Kg de peso ejercita durante 1 hora en bicicleta gastará:
80 kg x 60 minutos x 0,100= 480 cal.
Si una mujer de 70 Kg hace esta misma actividad gastará:
70 x 60 x 0,100 = 420, menos el 10% (42) por ser mujer con lo que serán 378 las calorías consumidas.
A continuación les dejo una tabla con los detalles de las calorías gastadas según el deporte realizado, para con ellas realizar los cálculos:
| Calorías x kilos x minuto según deporte |
| Correr suave (a 5,5 Km/h) | 0,1 |
| Correr moderado (a 7,5 Km/h) | 0,2 |
| Correr intenso (a 9 Km/h) | 0,3 |
| Saltar a la cuerda | 0,175 |
| Jugar a: |
|
| ............. Bolos | 0,098 |
| ............. Billar | 0,026 |
| ............. Golf | 0,079 |
| ............. Ping-pong | 0,057 |
| ............. Baloncesto | 0,14 |
| ............. Balón volea | 0,12 |
| ............. Fútbol | 0,137 |
| ............. Tenis | 0,101 |
| ............. Squash | 0,152 |
| Alpinismo | 0,14 |
| Judo y Karate | 0,185 |
| Esquí moderado | 0,142 |
| Esquí intenso | 0,235 |
| Hacer montañismo | 0,147 |
| Natación: |
|
| ............. Libre | 0,085 |
| ............. Mariposa | 0,2 |
| ............. Braza de espalda 30 m/min | 0,1 |
| ............. Pecho 27 m/min | 0,106 |
| ............. Crawl 40 m/min | 0,128 |
| Baile: |
|
| ............. Moderno moderado | 0,061 |
| ............. Moderno vigoroso | 0,083 |
| ............. Vals | 0,075 |
| ............. Rumba | 0,101 |
| ............. Ballet clásico | 0,11 |
| Montar a caballo | 0,107 |
| Conducir bicicletas a 14 Km/h | 0,1 |
| Conducir motos | 0,053 |
| Conducir coches | 0,043 |
Saludos y si hay dudas escriban a docentescept12@gmail.com
Gabriel.
